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작성자박실장 조회 3회 작성일 2020-05-23 07:54:34 댓글 0

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빡빡이 아저씨가 BCAA를 먹는 이유

피지컬 갤러리에 새로운 팀원 약사 선생님께서 합류하셨습니다!
바른말사나이 : 형 성분표도 제대로 안나온 제품 팔아서 돈챙기면 좋아? 뇌절하지마
イ・ジュノ : 로이더 로이더
- lil : 그저 맛으로 먹었었는데...
kn pu : 로이더였네ㅋ.ㅋ
임미키 : ㅋㅋㅋㅋㅋ

김계란의 검증된 보충제들 정리

#운동 #다이어트 #헬스
운동 전에 먹으면 좋을만한 검증된 보충제 정리
김이박 : 빡포션아닌가 이것은
a.k real : 아르기닌 1만원대 source naturals 상품 추천 합니다 -- 배송비 포함 2만원대이구 코로나라 행사 하는거 . 같이 공유해요 ~
@t
야꾸 : 검증된 보충제는 무엇이 있는가?
-아르기닌/시트룰린/카페인/크레아틴/베타알라닌/타우린

아르기닌이란?)
-혈류를 증가시킴

혈류의 증가와 운동과의 관계)
-근육에 공급되는 산소와 영양소가 풍부해짐

시트룰린과 아르기닌의 차이점?)
-더욱 장기적인 효과를 주는 특징이 있다

아르기닌은 어떤 운동에 좋은가?)
-짧고 굵은 운동

시트룰린은?
-장시간 유산소 운동)

카페인은 어떻게 먹는게 좋은가?)
-알약으로 먹는게 더 좋은 영향을 준다고 알려져 있다

카페인의 섭취시기는?)
-운동전 15분이나 1시간전에 섭취

카페인의 섭취량은?)
-체중 곱하기 3~6mg

그렇다면 운동외 추가적인 카페인 섭취는?)
-되도록 자제하는편이다

크레아틴의 효과는?)
-근육내의 에너지가 풍부해짐

베타알라닌의 효과란?)
-젖산이랑 수소이온을 완충시키는 작용->근육에 가해지는 피로를 줄여줌

베타알라닌과 크레아틴과의 관련성?)
-크레아틴의 ATP합성을 유도해서 도움을 줌

크레아탄의 ATP합성이란?)
-근육에서 사용할수 있는 에너지를 ATP라고 하는데
ATP가 사용되면 사용할수 없는 에너지인 ADP로 전환됨
여기서 크레아틴의 역할은 ADP를 다시 ATP로 재활용하는 역할

베타알라닌을 섭취할때 얼굴이 따갑다던데?)
-일시적인 현상이라 걱정할필요가 없다

어떤 운동에 도움되는가?)-베타알라닌
-고강도 근력운동에는 도움이 별 도움이 안됨
-근지구력 운동에만 도움이 되는게 특징

효과가 없는 운동?)-베타알라닌
-1세트가 60초 이하인 운동

효과가 좋은 운동?)-베타알라닌
-1세트가 1분이상 그리고 4분 이하인 운동

일일 권장량은?)-베타알라닌
-4~6그램

타우린의 효과?)
-운동수행,지방연소,근지구력,근력증가,젖산억제

부작용은?)-타우린
-존재하지 않는다

일일권장량은?)-타우린
-500mg~3000mg (김계란은 5g을 먹는다)
onder c : 크레아틴이랑 카페인 같이 먹으면 안된다고 알고있는데요
같이 먹어도 되는건가요?
seloman : 노익스플로드 부스터랑
나우푸드 엘글루타민을
운동전에 같이 타서 먹어도 괜찮을지요???
아니면 운동전.후로 나눠먹는게 좋을까요???
고견바랍니다

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